HSP・敏感気質のカウンセリング

埼玉桶川カウンセリングルームは、HSPの心理臨床に精通し、20年以上の経験と実績があります。温和で優しい性格の心理カウンセラーが、お客様に寄り添い、親身になってHSPのサポートをいたします。

全体のうち２割の人（５人に１人）には、非常に敏感に物事を感じ取る気質があり、このような人は、他人の気持ちや体調を敏感に感じとってしまうため、ひどく疲れてしまいます。
このようなHSPの特性は、あなた個人の性格特徴であり、長所にも短所にもなります。HSPの対処法を学び、HSPを長所として捉え、長所をさらに伸ばす方法について考えてゆきましょう。
お気軽にお問い合わせください。

※当カウンセラーはHSP（敏感気質）の特性を持っています。わずかな気持ちや状況の変化を察します。

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HSPとは

HSPとは、Highly Sensitive Personの略で、アメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士が提唱した概念です。
日本人のうちのおおよそ２割の人は、非常に敏感に物事を感じ取る気質があると言われています。
HSPの方は、他人のエネルギーに敏感で、人の気持ちや体調を敏感に感じとってしまうため、ひどく疲れてしまいます。
例えば、他人が気づかないような刺激にも敏感に反応するため常にストレス状態になっていたり、小さなことを拾ってその意味を判断するため小さなことにクヨクヨしがちだったり、さまざまな刺激に弱い、感情を抑え込んでしまう、一人でいるほうが好き、繊細、非常に良心的、人混みが苦手、見られていると普段の実力が発揮できない、などの特徴・特性があります。

HSPの方が、社会で、より生きやすくなるためには、規則正しい生活をし、適度な運動・食事・睡眠をとり、自分の意志をしっかりと持ち、一人の時間を持ち、瞑想をする、などが良いとされています。

繊細で敏感であることは苦しいものですが、繊細であるからこそ、他人の苦しみが理解できるのです。

HSPの特性

HSPの方は、一般的に次のような特性があります。ただし、全てが当てはまるわけではなく、人それぞれに強弱があります。

深く情報を処理する

人の感情や、その場の空気感を深く読むことができます。ささいなことでも、多くのことを考え、想像し、配慮をするなど、深くさまざまな思考をめぐらせるため、とても疲れてしまいます。

過剰に刺激を受けやすい

刺激に敏感なため、5感（視覚、聴覚、味覚、嗅覚、皮膚感覚）から受ける刺激にとても弱く、疲労しやすくなります。
光、音、味、におい、肌触りだけでなく、人混み、人の感情、空気感、気候の変化、人のエネルギーなどにも強く反応します。

共感しやすい

他人の感情に敏感で共感しやすく、他人との心の境界線が弱いため、他人の感情を自分ごとのように受けとったり、相手の顔色をうかがって同調するなど、自分を相手の感情に合わせてしまいます。
また、自分の感情を抑え込み、他人の気持ちを優先させてしまいます。

あらゆる感覚が鋭い

他人が気づかない音、光、匂いなど、些細な刺激を感じ取りやすくなります。
また、細かい所に気づきやすい傾向があるため、とても疲労します。

心の境界線が弱い

心の境界線が弱く、他人からの影響を受けやすくなります。
人の気持ちを敏感に感じ取り、深く共感する一方、他人に同調しすぎたり、他人の気分に引きずられやすくなります。

疲れやすい

刺激にとても敏感なため、疲れやすくなります。
また、常に周囲にアンテナを張っているため、とてもストレスがかかります。

自己否定が強い

他人を責めることが苦手で、良心的で優しく、相手のことを優先します。
そのため、相手のことを気にしすぎてしまい、自分を責めてしまうこともあります。
ネガティブ思考で自分に自信がない、という傾向もあります。

HSPの対処方法

HSPの対処法を学び、HSPを長所として捉え、長所をさらに伸ばす方法について考えてゆきましょう。

自分を知る

自分の辛い状況をリストアップしてみましょう。どんなときに辛いですか？
また、どんなときにリラックスできますか？

刺激量を減らす

HSPの人は、刺激に敏感だったり、過剰に刺激を受け止めてしまうため、その刺激を和らげるような方法を考えてみましょう。
夜は部屋の明かりを暗くする、刺激の強い食べ物を避ける、就寝前のスマホを止める、瞑想をする、など、自分に合った方法を見つけましょう。

心地よい環境

HSPの人は、感覚に敏感で感受性が高いため、心を体がとても疲労しています。心と体をを休めるため、一時的でも良いので、自分の心地よい環境に身を置くことを考えてみましょう。

HSPチェックリスト

※以下は　「鈍感な世界に生きる敏感な人たち」　イルセ・サン（著）　ディスカヴァー・トゥエンティワン　より引用しています。

HSPのチェック方法はいろいろありますが、ここでは、イルセ・サンが考案したHSP自己診断テストを紹介します。このチェックに当てはまる場合、HSPかもしれません。

（１）以下の各質問について、次の基準で点数をつけます。
　　０点:当てはまらない
　　１点:ほとんど当てはまらない
　　２点:少し当てはまる
　　３点:ほぼ当てはまる
　　４点:完全に当てはまる

【グループＡ】
１．美しい音楽を聴くと、興奮する
２．日々、どんな失敗が起こりうるか予測して対応策を考えることに、多くの労力を費やしている
３．新たな可能性や選択肢に気づくのが得意だ
４．すぐにインスピレーションを受けて、よいアイデアをたくさん思いつく
５．この世には耳で聞き、目で知るよりもたくさんのものがあると知っている
６．痛みを感じやすい
７．ほかの人にはささいに思えることにさえ、打ちのめされてしまうことがある
８．毎日、1人でいる時間が必要だ
９．1人になって休憩する時間がないまま、他人とずっと２、３時間以上も一緒にいなくてはならないと、疲れ果ててしまうことがよくある
１０．緊迫した空気が流れていると、その場から離れたくなる
１１．誰かの怒りを感じると、自分に向けられていなくても、ストレスになる
１２．ほかの人の痛みが、自分の神経の奥深くに入り込んでくる
１３．不愉快な驚きや誤解を避けるために、いろいろと手を尽くす
１４．創造力がある
１５．時々、芸術作品を観ていて、喜びで胸がいっぱいになることがある
１６．大量の情報や刺激にすぐに耐えられなくなってしまう（一度に複数のことをしているときには、他の人と比べて、わずかな刺激でも反応しやすくなってしまう。例えば、ネットで情報を検索しているときに話しかけられるのはストレスになる）
１７．遊園地・ショッピングセンター・スポーツイベントといった非常に刺激の多いところに行くのが好きではない
１８．テレビなどで暴力シーンを観ると、その後何日間も影響されてしまう
１９．ほかの人よりも、考えることに時間を使う
２０．動物や植物の状態を感知するのが得意
２１．美しい自然を見ると、心のなかが歓喜の声でいっぱいになる
２２．常にアンテナを張っていて、周囲の人がどんな気持ちでいるか察知することができる
２３．良心が痛んで後ろめたい気持ちになったり罪悪感を抱きやすい
２４．仕事中に誰かに監督されていると、ストレスを感じる
２５．真実が何かを見抜くのがうまく、ほかの人のうそにすぐ気づく
２６．すぐにびっくりしてしまう
２７．強いつながりを持ち、深く交流できる
２８．ほかの人たちが不快に思わないような音も、ひどくいら立たしく思えることがある
２９．勘が良い
３０．1人の時間を楽しめる
３１．流れに任せて即座に行動することはめったになく、たいていの場合、よく考えてから動く
３２．大きな音・強烈なにおい・鋭い光をひどく不快に思うことがある
３３．ときどき、穏やかに落ち着いたところで休憩する必要がある
３４．お腹が空いたり、寒いと感じたりしたとき、そのことがなかなか頭から離れない
３５．涙もろい

【グループＢ】
３６．事前準備なしに、新しい体験に飛び込むのが好きだ
３７．相手の裏をかいて、自分の言い分を通せると、満足な気分になる
３８．社交の場で疲れることはない（席を外して1人になって休憩をとることもなく、雰囲気がよければ、朝から晩まで楽しめる）
３９．サバイバルなキャンプが好き
４０．プレッシャーを感じながら働くのが好き
４１．うまくいっていない人は、その人自身に責任がある場合が多いと思う
４２．自分のまわりで何が起きていようと影響されることなく、エネルギッシュでいられる
４３．パーティーでは、いつも自分は最後の方に帰る
４４．心配しすぎることはめったになく、いつも冷静に対処できる
４５．週末は、友人らとコテージなどで過ごすのが好きで、途中、輪から抜けて1人になる時間は特に必要ない
４６．友人や知り合いが突然やってくるサプライズ訪問が大好きだ
４７．あまり寝なくても大丈夫だ
４８．花火や爆竹が好きだ

（２）【グループＡ】の合計点から【グループＢ】の合計点を引いた点数が６０点以上であれば、HSP（敏感気質）の可能性が高くなります。

心理カウンセリングについて

心の回復、心理療法の本質

当カウンセリングルームの４つの特徴

１ 当カウンセラーは 心理カウンセリング と 法律 の専門家です。

２ 地元で開業し、業務歴が１５年以上 あります。

３ 閑静な住宅街にある アットホームな雰囲気 の場所です。

４ 傾聴 はもちろん、心理状況分析や助言・回復支援 も行ないます。

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（JR桶川駅西口より徒歩8分）
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