メンタルトレーニング

とても重要な勝負を決める場面や、重要なプレゼンテーション、試験など、ここ一番で実力を発揮しなければならない場面で、プレッシャーはつきものです。

当カウンセリングルームでは、プレッシャーに強くなるためのメンタルトレーニングを行なっています。

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プレッシャーについて

プレッシャーは誰にでも生じますが、プレッシャーに強い人とプレッシャーに弱い人には、それぞれ特徴があります。
プレッシャーに強くなるためには、メンタルトレーニングが必要不可欠ですが、多くの人は、メンタルトレーニングの必要性・重要性を理解していません。

プレッシャーは、克服しようとするものではなく、プレッシャーがかかる状況を楽しもうとする感覚を身につけることが重要です。
そのためには、「失敗したときのイメージ」ではなく、「成功したときのイメージ」「楽しいイメージ」を作ることが必要不可欠です。

そして、プレッシャーがかかる状況にうまく対応するために、「現在の心理状態から、別の特定の心理状態に移行することができるようになる」ことが必要であり、その方法を理解し、移行できるよう訓練する必要があります。

４つの心理的エネルギー状態

プレッシャーに対応できるような心理状態に移行するためには、現在、自分がどの心理的エネルギー状態にあるかを知ることが必要です。 つまり、心理状態をコントロールするためには、現在の心理状態を把握している必要があります。
心理的エネルギー状態には、以下の４つがあります。

※以下は、「ビジネスマンのためのメンタル・タフネス」　ジム・レーヤー（著）　ＴＢＳブリタニカ
　より抜粋しています。

ロー・ポジティブ

筋肉の緊張がなく、エネルギーは少ない、リラックス・落ち着いていて、穏やかで受容力がある状態。
潜在能力の２５パーセント程度の力が出せる。
この状態に適したスポーツとしては、アーチェリー、ボーリング、バスケットボールのフリースロー、サッカーのＰＫ、ゴルフ、野球、フェンシング、テニス、など。

ロー・ネガティブ

筋肉が緊張していて、エネルギーは少ない、イライラ、うんざり、退屈、無関心、焦り、燃え尽き、あきらめた状態。
行動の前には、必ずロー・ネガティブ状態から抜け出す必要があり、この状態を抜け出さないかぎり、何をしても台無しになってしまう。
潜在能力の１０パーセント程度の力が出せる。

ハイ・ネガティブ

筋肉が緊張していて、エネルギーがあり、立ち向かう準備ができている、アドレナリンの急増、不安、恐れ、怒り、萎縮した状態。
潜在能力の６５パーセント程度の力が出せる。

ハイ・ポジティブ

筋肉の緊張がなく、エネルギーにあふれ、行動自体を楽しむ余裕がありエネルギッシュ、活気があり、チャレンジ精神旺盛で興奮した状態。
集中していて、周りの状況がよく把握でき、意欲にあふれている。
潜在能力の８５～９０パーセント程度の力が出せる。
この状態に適したスポーツとしては、ラクビ―、短距離走、長距離走、腕立て伏せ、ベンチプレス、走り幅跳び、レスリング、柔道、サッカー、体操、など。

自分のベストを引き出す心理状態にする手順

１．現在の心理状態を査定する

自分が現在、上記の４つの心理的エネルギー状態のいずれにあるかを把握します。

２．心理状態をコントロールする方策を実行する

現在の心理的エネルギー状態から、必要とする心理的エネルギー状態へと移行するための方策を実行します。
モチベーション、動機づけ、視覚化、エクササイズ、食事療法、呼吸コントロール、ユーモア、癖　などを用います。

３．ポジティブでエネルキーにあふりた心理状態になったと感じる

ベストを出し切ることができていることを実感します。

格言

「あきらめるより、萎縮するほうがマシである。萎縮する、すなわち、まだそこにいるということは、戦っている、なおも気にかけている、リスクを負っているという意味なのです。」

まずは、あきらめる（引き下がる）のをやめること。
引き下がるのをやめた時、はじめて萎縮する。
出来事にいかに反応するかは、その出来事がどういうものかというより、むしろ、それを自分がどう感じているかによるところが遥かに大きい。

当カウンセリングルームの４つの特徴

１ 当カウンセラーは 心理カウンセリング と 法律 の専門家です。

２ 地元で開業し、業務歴が１５年以上 あります。

３ 閑静な住宅街にある アットホームな雰囲気 の場所です。

４ 傾聴 はもちろん、心理状況分析や助言・回復支援 も行ないます。

カウンセリング料金

お問い合わせ

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