母乳食について。

よいおっぱい、悪いおっぱい。

おっぱいによい食事（母乳食）の基本。

あなたにもできる？母乳食実践方法。

ガマンできない時もあります。

よいおっぱい、悪いおっぱい。

ママの食事によっておっぱいの成分や味が変わってきます。 よいおっぱいは白いガーゼなどに絞ってみると白〜クリーム色です。 悪いおっぱいは濃い黄色や黄緑など色がつきます。 砂糖（甘いものや清涼飲料水）や乳製品、油（揚げ物など）、肉類などを摂りすぎると悪いおっぱいになります。悪いおっぱいは味が悪く、赤ちゃんが飲むのを嫌がったり、飲んでくれても機嫌が悪い、髪の毛が逆立つ、落ち着きがなくなる、時には湿疹やアレルギーの原因にもなると言われています。また、わるいおっぱいは乳腺炎などのトラブルを起こしやすいのでできるだけよいおっぱいを出す食生活を心がけてみましょう。

おっぱいによい食事（母乳食）の基本。

ごはん 温野菜 白身魚・豆腐 4 2 1 （調子がいい時は白身魚・豆腐の部分を肉類、野菜サラダ・果物などに変更してもok） これが母乳がおいしくなる最もよいバランスの食事です。 ごはんに野菜の味噌汁、淡白な白身魚などのが理想的。 ただし毎食毎食では飽きたり、無理もあるのでおっぱいが詰まりかけたりした場合はここに戻る、くらいの気持ちでもいいと思います。 元々和食中心で特におっぱいにトラブルなどがない方は甘いもののとりすぎにだけ注意すれば特に完全に母乳食にしなければ、とまで神経質にならずに今のままでいいと思います。 外食や市販のお惣菜が多い、という方はどうしても揚げ物など高カロリーなものが中心になっているので改善が必要。 母乳食、というと特別な食事のように聞こえますが基本は和食です。 やっぱり日本人には和食が一番。慣れてしまえば洋食よりずっと簡単でバリエーションも簡単に増やせます。 和食献立に慣れておくと離乳食の時はお味噌汁の具をつぶすだけでいいし、子供が大人と同じ物を食べられるようになっても少し薄味にして取り分ければよいだけなので結果的に楽です。そしてもちろん、パパやママや子供の健康にもよいので、おっぱいのためだけでなく家族の今後の健康の為にもこの機会に食生活を見直してみませんか？ 母乳食を守りたい時。 ・おっぱいが詰まりかけたり、乳腺炎などのトラブルの時。 ・赤ちゃんがおっぱいを嫌がったり、乳首を噛む、髪の毛が逆立つなどの時。（おっぱいがまずくなっている場合が多い）

あなたにもできる？母乳食実践方法。

元々和食派の方 元々がよい食生活なので意外と簡単に実践できると思います。 パパの食事と分ける必要はなく、自分はごはんをたくさん食べ、おかずをパパのおかずを多め、自分は少なめにしてお味噌汁で温野菜を補給する、などでＯＫ。おかず少しじゃごはんが食べられない、という時は漬物などの常備菜を少しプラスしたりやふりかけ、おにぎりにしてみるなどの工夫を。 洋食中心・外食・お惣菜などが多かった方 いきなり母乳食を実践しようとしてもストレスになるかもしれません。 まずはお肉の量を減らしてみましょう。肉中心の料理（ステーキ・ハンバーグ・とんかつ・しょうが焼きなど）の割合を減らして、野菜たっぷりでお肉少しの炒め物などに切り替えてみては？炒め物は手軽だし味付けや野菜の種類でバリエーションがたくさんできます。油は少量に抑えて。お肉自体よりもお肉の味のついた野菜のほうが以外においしいものですよ。お肉大好きのパパの場合はパパにお肉多めに、自分はちょっぴりで。 あとはごはん、お味噌汁で献立完成。野菜のおいしさに慣れてきたら簡単煮物などにもトライ。おかずが煮物だとおかずには淡白という時はごはんを炊き込みご飯にしたりパパには市販のお惣菜をプラスしてみるなど、時には上手に手抜きしながら実践してみてください。 （和食のすすめ。もご参考に。）

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ガマンできない時もあります。

パンが食べたい。 母乳を出すととてもお腹がすくので基本はごはんをたくさん、ですが時にはパンも食べたくなるでしょう。調子がいい時はほどほどにOKですがパン食はどうしてもマーガリンなどを塗って油を多く摂ることになるので大量に毎日食べるのは避けましょう。また、市販のパンには添加物が多いのでできれば生協や自然食品店などで国産小麦粉や天然酵母などを使った良質のパンを選びたいですね。 お菓子が食べたい。 慣れない育児でただでさえストレスが溜まりやすい時期。脂っこいものなどは我慢できても甘いものは我慢できなーい、というママは多いはず。できればふかし芋、焼きりんご、干し芋など自然の甘みのおやつで我慢したいところですが毎日大量に食べなければ時々はお菓子もOK。市販のものもたくさん食べなければよいのですができれば白砂糖や油を使わないお菓子を手作りしたり、作るのが面倒な場合は良質なものを選んでみましょう。アレルギー用のお子様のお菓子など、味も工夫されていておいしいですよ。 →簡単健康おやつ。へ。

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どうしてもストレスになってしまう時はあると思います。 ストレスが溜まるのはおっぱいや育児自体にも悪影響なのでトラブルが出ないようならば月１、2回程度外食したり、ハメを外すことも大切です。 基本は崩さずに時々自分へのご褒美も忘れずに。