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心拍数が120になるスピードを自分で覚えてその速さでサイクリングをして下さい。

最初10分間走って苦しいようなら、スピードを落としましょう。

心拍数を測るのが面倒という人は時速15キロメートルを目安にして下さい。

運動時間は1回30分以上、週3回が基本です。

慣れてきたら週1日は5〜8時間程度のサイクリングを取り入れて下さい。

これは1200〜2000キロカロリーの消費になります。


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