一口食べたら箸を置く。
食べ物を口に運んだら、いったん箸を置いてしまいましょう。
食事の流れをストップさせることで食べすぎ防止にもなるし、ゆっくりよく噛めば少量でも
満腹感が得られて消化もよくなります。
噛む回数は、ひと口に２０～３０回を目安にしましょう。
おやつは夕食までに。
おやつは決してＮＧではありません。夕食前までの早めの時間なら、その後の運動で
消化できるので、無理な我慢はしないで下さい。
とはいえ、無性におやつが欲しくなるのって夜が多いんですよね。
ダイエット中は、思い切って早く寝てしまうのも手です。
まとめ買いをやめる。
家に食べ物があふれている状態は、食べすぎを引き起こすことにもなります。
セット売りや、「○個で○円！」の商品は、確かに１個あたりは安くなりますが、
自分のカラダにとって最終的にメリットがあるかは微妙なところ。
必要な分だけこまめに買いましょう。
過去３日間の食事を思い出せるようにする。
太りやすい人は、「いま食べたいものを食べる」という衝動的な生活をしていることが
多いんです。３日くらい前までのメニューを常に頭に入れておけば、昨日はアレを
食べたから今日はコレにしようと、自分で簡単にメニューを調整できます。
料理教室に通う。
我流の料理は、つい好きな食材を使いがちで、栄養も偏りやすい。
教室に通ったり、レシピ本の通りにきっちり作ったりと、一度ちゃんと料理を
勉強しましょう。食事そのものに気を使うようになり、カロリーや栄養についても
意識するようになります。
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食事の回数は減らさず増やす。
一食を抜くと代謝の悪いカラダになり、次の食事のときにカラダが「なるべくたくさん
吸収しなきゃ」モードになりドカ食いしてしまいます。むしろ、食事の回数を増やした
ほうが、代謝はアップします。ただし、一日の総食事量は増やさないように
注意しましょう。
食前にカップ一杯の熱いお茶を飲む。
熱いお茶をカップ一杯飲むのは、なかなか時間がかかること。
ゆっくりたっぷり飲むことで、満足感と満腹感が得られ、その後の食べすぎが
セーブできるんです。
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好物は我慢せず量を減らす。
大好きなものを完全に断つ時期を作ると、いつか反動で以前よりたくさん食べるよう
になります。ダイエットが成功した自分へのご褒美、なんて言って・・・。
好物の我慢はストレスのもと、少しだけなら食べたほうが、ダイエットは長続きします。
食事をする部屋は暖色の間接照明に。
「痩せ食べ」に大事なのは、食べ物としっかり向き合うこと。暖色系の照明で、
気持ちを和ませてゆっくりと味わいましょう。
また、せわしない心は、早食い・大食いにつながります。部屋は整理整頓して、
心地よい環境にしましょう。
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ランチョンマットを使う。
食べすぎを防ぐには、「１人分」の食事量を常に把握しておきましょう。
ランチョンマットは、ご飯、汁物、主菜、副菜がちょうどのるサイズなので、
「１人分」がイメージしやすいし、自然と栄養バランスもよくなります。
スタイリングする楽しみも増えます。
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