一口食べたら箸を置く。

食べ物を口に運んだら、いったん箸を置いてしまいましょう。
食事の流れをストップさせることで食べすぎ防止にもなるし、ゆっくりよく噛めば少量でも
満腹感が得られて消化もよくなります。
噛む回数は、ひと口に20〜30回を目安にしましょう。

おやつは夕食までに。

おやつは決してNGではありません。夕食前までの早めの時間なら、その後の運動で
消化できるので、無理な我慢はしないで下さい。
とはいえ、無性におやつが欲しくなるのって夜が多いんですよね。
ダイエット中は、思い切って早く寝てしまうのも手です。


まとめ買いをやめる。

家に食べ物があふれている状態は、食べすぎを引き起こすことにもなります。
セット売りや、「○個で○円!」の商品は、確かに1個あたりは安くなりますが、
自分のカラダにとって最終的にメリットがあるかは微妙なところ。
必要な分だけこまめに買いましょう。


過去3日間の食事を思い出せるようにする。

太りやすい人は、「いま食べたいものを食べる」という衝動的な生活をしていることが
多いんです。3日くらい前までのメニューを常に頭に入れておけば、昨日はアレを
食べたから今日はコレにしようと、自分で簡単にメニューを調整できます。


料理教室に通う。

我流の料理は、つい好きな食材を使いがちで、栄養も偏りやすい。
教室に通ったり、レシピ本の通りにきっちり作ったりと、一度ちゃんと料理を
勉強しましょう。食事そのものに気を使うようになり、カロリーや栄養についても
意識するようになります。


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食事の回数は減らさず増やす。

一食を抜くと代謝の悪いカラダになり、次の食事のときにカラダが「なるべくたくさん
吸収しなきゃ」モードになりドカ食いしてしまいます。むしろ、食事の回数を増やした
ほうが、代謝はアップします。ただし、一日の総食事量は増やさないように
注意しましょう。


食前にカップ一杯の熱いお茶を飲む。

熱いお茶をカップ一杯飲むのは、なかなか時間がかかること。
ゆっくりたっぷり飲むことで、満足感と満腹感が得られ、その後の食べすぎが
セーブできるんです。

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好物は我慢せず量を減らす。

大好きなものを完全に断つ時期を作ると、いつか反動で以前よりたくさん食べるよう
になります。ダイエットが成功した自分へのご褒美、なんて言って・・・。
好物の我慢はストレスのもと、少しだけなら食べたほうが、ダイエットは長続きします。


食事をする部屋は暖色の間接照明に。

「痩せ食べ」に大事なのは、食べ物としっかり向き合うこと。暖色系の照明で、
気持ちを和ませてゆっくりと味わいましょう。
また、せわしない心は、早食い・大食いにつながります。部屋は整理整頓して、
心地よい環境にしましょう。

MATHMOS アデゥキ (aduki) ブルー/グリーン MATH03-BL/G 7910105

ランチョンマットを使う。

食べすぎを防ぐには、「1人分」の食事量を常に把握しておきましょう。
ランチョンマットは、ご飯、汁物、主菜、副菜がちょうどのるサイズなので、
「1人分」がイメージしやすいし、自然と栄養バランスもよくなります。
スタイリングする楽しみも増えます。


クリッパン ランチョンマットチョコレート柄2枚組 KP311601

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食べないで痩せるのは、健康によくないので… ここではきちんと食べて痩せる方法を紹介していきます。

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