有酸素運動の適正強度

(220-年齢-安静時心拍数)×係数+安静時心拍数上記の計算式に数値を
入れて計算すれば適性心拍数がでます。
計算で出た心拍数を目安に有酸素運動をします。

※係数は、運動初心者なら0.6、経験者なら0.7で計算してください。

有酸素運動の種類

ウォーキング・ランニング・エアロビクス・水泳・サイクリングなど

基礎代謝

有酸素運動は直接体脂肪の減少につながりますが基礎代謝は何もしていない
状態のときにエネルギー消費を期待できるものです。
基礎代謝を上げるには、大きな筋肉を鍛え筋肉量を増やすことが最も効果的です。

鍛えるべき筋肉は・・・

腹直筋
・・・体幹部の屈曲に関わる大きな筋肉のひとつ。
大胸筋・・・胸を覆う左右対称の筋肉。大きな筋肉のひとつ。
大腿四頭筋・・・大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋で構成される大きな
          筋肉のひとつ。
脊柱起立筋・・・姿勢を保つために重要な筋肉。
広背筋・・・背面のほぼ全体を覆う大きな筋肉のひとつ。
大殿筋
・・・股関節の伸展に関わり歩いたり跳んだりするときに働く。
ハムストリングス・・・股関節の伸展、屈曲に関わる。
下腿三頭筋
・・・
走ったり跳んだりするのに重要な筋肉。

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有酸素運動によって遅筋が使われ遅筋内の脂肪の代謝に必要な酸素を結合するミオグロビンが増えてどんどん脂肪を
燃焼してエネルギーを生み出す身体になっていく。最近まで、有酸素運動は20分以上続けなくては効果がないといわれて
きたが7分×3回でも効果があるとい見方になってきています。

有酸素運動

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