外食低カロリーを選ぶ

ダイエット中はなるべくカロリーの高い外食を避けたほうがいいのですが、通勤している
人など現実的にはどうしてもそうはいかない人も多いはず。

ならば、外食を味方にして賢くダイエット!ここではダイエット中でも困らない外食時の
メニュー選びをご紹介します。上手にカロリーコントロールしましょう!

基本は“洋食や中華よりも和食”を念頭に。そして、肉料理よりも魚や野菜、豆腐料理、
揚げものや炒めものよりも、煮ものや焼きものを、どんぶりものなどの単品よりも、
さまざまな栄養素を摂れる定食スタイルを選ぶのがコツです。

栄養価は1食600〜700カロリーを目安に。
といっても外食ですから毎日同じものというわけにはいきませんので、健康1番では
次のようなカロリーの高くないメニューを選び、カロリーコントロールすることを
おすすめします。


和食
焼き魚定食/煮魚定食/納豆定食/ひじきと大豆の炊き合わせ/筑前煮/
しらすおろし/わかめとタコの酢の物/青菜のおひたし/冷や奴


そば・うどん類
山菜うどん/けんちんそば/あんかけうどん

中華
八宝菜定食/レバニラ炒め定食/タンメン/五目そば/チャンポン/冷やし中華

洋食
コンソメスープ/スパゲティ+野菜サラダ/魚やエビのフライ+レモン汁

エスニック
タイやベトナム式サラダ

ファーストフード
ハンバーガー+サラダ+無糖のお茶系ドリンク

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上手な逃げ方などちょっとしたヒントが満載!

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朝食をきちんと摂る
外食は低カロリーを選ぶ
買い物は満腹時にする
油をセーブする
薄味でカロリーを抑える
生活中の運動のタイミングを見逃さない
短時間の「ながら筋トレ」を積み重ねる
ストレッチも「ながら」で楽しむ
掃除をする
食後はすぐ歯を磨く
着たいサイズの服を目標にする
自分の姿を鏡や写真で見る
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