痩せる運動は3タイプ

痩せるポイントは、食事以外にも、運動で体脂肪を燃焼すること、また体脂肪を寄せ
付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。
ここでは、具体的に痩せる運動にはどんなタイプのものがあるのかについてふれて
いきましょう。

運動には、体についた体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と、体内の糖質を
エネルギーとして燃焼する「無酸素運動」があります。
またこの2つをこなすための準備としての「ストレッチ」もあります。
この3つがダイエットに向いた痩せる運動です。

有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。
ダイエットに適したものとしては、ウォーキングや速歩き、サイクリングや水泳など
があげられます。
なぜ有酸素運動がダイエットに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、
体脂肪
と糖質を分解するからです。

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無酸素運動とは、おもに瞬発力を利用して行う運動、たとえば重量挙げや短距離走
など、瞬間的にグッと息を止めて行う運動のことです。
この運動は、酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として
消費します。このため、無酸素運動のもう1つの重要なポイントは、筋力をアップする
ことで、普段からこの糖質が消費されやすい体に変わるということです。
これを基礎代謝が高まるといいます。



ストレッチは、上の2つを行ううえで、全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくするために
やっておきたい運動です。

これらの運動は、無理をせず、継続的に行うことが重要です。
ですからあまり息が上がるような激しい運動ではなく、運動を終えても軽く会話が
交わせる程度の運動量のものが適しているようです。

運動には直接的な減量効果もありますが、適度に汗をかき、ストレスを発散できる
点でも、有効なダイエットの方法です。

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「痩せるってどういうこと?」「体脂肪とは?」・・・
そんな疑問を抱く皆さんのために、ダイエットとはどういうものかということについて説明します。

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体脂肪を減らして正しく痩せる
運動が体脂肪を燃焼する
2種類の脂肪をやっつける
摂取エネルギーより、消費エネルギーを増やす
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痩せる食事のポイントは糖質と脂肪を抑えること
やせる運動は3タイプ
有酸素運動が体脂肪を燃やす決め手
筋肉をつければ寝ていても痩せる

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