ダイエット　基礎代謝　上げる　平均　計算

基礎代謝を上げる！

基礎代謝を上げるには、エネルギー消費の多い赤筋を鍛えることが大切です。
つまり、赤筋こそ基礎代謝の筋肉だったのです。
しかも赤筋は、毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されるため、エネルギーを
燃やす力が高いのです。

ではどうすれば赤筋を増やせるのかというと…
その答えは、筋肉を動かすスピードにあります。

ゆっくり動かすほどに赤筋が使われるというのです。
でもそう簡単には始められませんよね。

しかし実は、とっておきの方法がありまです。
それは、赤筋が多い背中を集中的に鍛えることです。

背骨を支える脊柱起立筋は、最も赤筋が多い筋肉なのです。
つまり脊柱起立筋を鍛えれば基礎代謝をグンと上げられます。

そこで簡単に鍛える方法は、手とひざを床につけ、腕と反対側の足を上げて
5秒耐えてください。

それを左右10回ずつ繰り返します。背中を鍛えれば、必ず基礎代謝を上げられます。

基礎代謝　平均・標準

年齢	基礎代謝（男）	基礎代謝(女)
年齢	基礎代謝量（Kcal/日）	基礎代謝量（Kcal/日）
1～2	700	700
3～5	900	860
6～8	1090	1000
9～11	1290	1180
12～14	1480	1340
15～17	1610	1300
18～29	1550	1210
30～49	1500	1170
50～69	1350	1110
70以上	1220	1010

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