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基礎代謝を上げる

基礎代謝を上げるには、エネルギー消費の多い赤筋を鍛えることが大切です。
つまり、赤筋こそ基礎代謝の筋肉だったのです。
しかも赤筋は、毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されるため、エネルギー
燃やす力が高いのです。

ではどうすれば赤筋を増やせるのかというと…
その答えは、筋肉を動かすスピードにあります。

ゆっくり動かすほどに赤筋が使われるというのです。

でもそう簡単には始められませんよね。

しかし実は、とっておきの方法がありまです。
それは、赤筋が多い背中を集中的に鍛えることです。

背骨を支える脊柱起立筋は、最も赤筋が多い筋肉なのです。
つまり脊柱起立筋を鍛えれば基礎代謝をグンと上げられます。


そこで簡単に鍛える方法は、手とひざを床につけ、腕と反対側の足を上げて
5秒耐えてください。

それを左右10回ずつ繰り返します。背中を鍛えれば、必ず基礎代謝を上げられます。



基礎代謝 平均・標準

年齢 基礎代謝( 基礎代謝()
基礎代謝量(Kcal/日) 基礎代謝量(Kcal/日)
1〜2 700 700
3〜5 900 860
6〜8 1090 1000
9〜11 1290 1180
12〜14 1480 1340
15〜17 1610 1300
18〜29 1550 1210
30〜49 1500 1170
50〜69 1350 1110
70以上 1220 1010



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基礎代謝量に筋肉量は比例する。つまり筋力をつければ基礎代謝量も上がっていく。

基礎代謝 上げる 平均 運動

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